Làm thế nào để trở thành một người buổi sáng

Làm thế nào để trở thành một người buổi sáng
Allen and Betty Harper
Nhóm Nghiên CứU CủA Tác Giả
Allen and Betty Harper
Gia Đình Có Tay Vàng
Đánh Giá:
5

Đó là một thời điểm quan trọng, và nó xảy ra mỗi ngày. Báo thức của bạn, cho dù radio, iPhone hoặc analog, đều phát âm báo sẽ bắt đầu ngày của bạn. Bạn có một lựa chọn để thực hiện: bạn sẽ tạm ẩn hoặc sử dụng nó?

Khi bạn thức dậy sớm, bạn sẽ không thể tin được chính mình khi nhấn nút đó. Xét cho cùng, bạn sẽ không ngủ thêm vài phút? Và sau đó chỉ là một vài chi tiết? Cho đến khi bạn đã nghỉ ngơi một chút quá lâu và bạn đang vội vã ra khỏi cửa - một sự khởi đầu điên cuồng, đẫm máu đến ngày của bạn.

Hoặc, bạn có thể cố gắng "trở thành một người buổi sáng". Ô kê, sao nào?

Quá nhiều vào thời điểm quyết định đó, thời điểm bạn sẽ không chịu nổi nút báo lại hoặc bắt đầu một ngày của mình. Để giúp bạn chống lại sự mệt mỏi đầu tiên vào buổi sáng, tôi đã phá vỡ buổi chuẩn bị đánh thức đó; đêm trước, giấc ngủ thực tế và buổi sáng (hay còn gọi là buổi sáng lớn, hiệu quả bạn sẽ có khi bạn dậy sớm!).

Cho dù bạn đang phá vỡ nhịp sinh học của bạn cho một công việc mới với những giờ đầu, cần thêm thời gian trong ngày bận rộn của bạn, hoặc chỉ đơn giản là cảm thấy rằng risers sớm là đạo đức hơn; một chút thực hành và những lời khuyên hữu ích này sẽ giúp bạn vui vẻ với những con chim trong thời gian không.

Thực hiện theo các bước đơn giản này và xem bản thân bạn trở thành người sáng:

Bước 1: Chuẩn bị đêm trước

Ngay cả những con chim đầu tiên vui vẻ cũng có một thời gian khó khăn sau một đêm khuya. Chuẩn bị cho ngày trước và đi ngủ sớm được cho là một số nhiệm vụ khó khăn hơn trong danh sách này, nhưng chúng là chìa khóa cho thành công buổi sáng của bạn.

Chuẩn bị. Làm cho buổi sáng của bạn dễ dàng hơn nhiều bằng cách di chuyển "công việc buổi sáng" vào buổi tối. Chuẩn bị bữa trưa, chọn quần áo, hoặc tắm trước khi đi ngủ. Chỉ vì thói quen mới của bạn sẽ cho bạn nhiều thời gian hơn vào buổi sáng bạn nên thức dậy và làm một con gà tây và bánh mì mù tạt cho bữa trưa. Tôi, cho một, từ chối.

Uống nước. Thông thường, khi bạn mệt mỏi (hoặc đói!), Đó thực sự là một lời kêu gọi về nước. Sip H2O trong bữa tối, có một tách trà và giữ một ly bằng giường của bạn. Nếu không có gì khác, nó sẽ đưa bạn ra khỏi giường vào buổi sáng để sử dụng phòng tắm. Đó là phần nào làm giảm.

Có một nghi lễ. Đi ngủ sớm hơn có thể khó khăn như thức dậy sớm hơn. Nhưng tham gia vào một thói quen ban đêm là một cách hay để nói với cơ thể của bạn là đã đến lúc để thư giãn. Thay vào bộ đồ ngủ sớm, đánh răng khi bạn ăn xong; đặt vài nhiệm vụ giữa bạn và giấc ngủ của bạn là cách tốt nhất để đến đó. Đối với một chút vui vẻ, đi xa như để mất một vài phút để làm "dịch vụ xuống" trên giường của bạn một vài giờ trước khi nhấn hay.

Đặt ý định. Tôi không thể nói cho bạn biết lý do tại sao bạn nên thức dậy sớm hơn. Nhưng may mắn thay, nếu bạn đang đọc điều này, bạn rất có thể có động lực để thức dậy trước mặt trời. Cho dù đó là dành thời gian cho một sở thích, làm việc, hoặc làm việc nói chung, xác định những gì nó có giá trị thức dậy, và nội tâm hóa nó trước khi bạn nhắm mắt lại để ngủ.

Thường xuyên hơn không, lý do của tôi cho các nút báo lại là tôi đã ngủ kém hoặc không đủ của nó. Vào những đêm khi tôi nhận được đầy đủ tám, tôi không chính xác cảm thấy 100% thời điểm tôi mở mắt, nhưng nói với bản thân mình tôi ngủ ngon giúp tôi chuyển sang phần thức giấc trong ngày của tôi.

Bước 2: Ngủ ngon

Thật không may, nó không đơn giản như chỉ đi ngủ sớm. Đạt được giấc ngủ chất lượng bền vững có thêm một vài biến.

Yêu giường của bạn. Thật khó để có được một giấc ngủ ngon trên một chiếc giường quá tốt ... quá khó. Hoặc quá mềm, cho vấn đề đó. Cần một tấm nệm mới? Hãy xem các quyết định được nghiên cứu kỹ lưỡng của chúng tôi (còn được gọi là chúng tôi đã khai thác).

Giữ ấm đủ. Mọi người ngủ ngon nhất từ ​​65 đến 70 độ F. Tùy theo mùa, điều đó có nghĩa là lấy thêm một tấm chăn hoặc mở cửa sổ để đạt được nhiệt độ hoàn hảo cho z. Bất cứ điều gì ngoài việc mang vớ, bởi vì đó là siêu lạ.

Đèn và thông báo tắt. Làm thế nào để có được mong đợi để có được giấc ngủ REM vàng bao quanh bởi các đối tượng nhấp nháy và ù vào ban đêm? Giữ điện thoại của bạn úp xuống, tắt máy tính xách tay và cố gắng loại bỏ bất kỳ nguồn sáng nào khác (lý tưởng là các thiết bị điện tử nói chung), cho dù bây giờ nhỏ.

Bước 3: Nhận và tiếp tục

Khoảnh khắc của sự thật. Bất cứ ai cũng có thể thiết lập một báo động cho crack bình minh, những gì sẽ xảy ra khi nó đi mà sẽ làm cho bạn một riser sớm thật sự? Và nếu bạn giành chiến thắng trong trận chiến ở lại ngang, làm thế nào bạn có thể giữ từ nhận được ở phía bên trái của giường?

Buộc bản thân ra khỏi giường. Xin lỗi, đây là con đường của nó. Đặt báo thức đó trong phòng để khi đến lúc thức dậy, bạn thực sự phải làm điều đó.

Đèn! Hầu hết chúng ta sống ở những nơi mà "dậy sớm" có nghĩa là "trước mặt trời" cho một đoạn tốt của năm. Nhưng hầu hết chúng ta cũng có thể có điện, vì vậy hãy lật tất cả các đèn đó lại để nói với cơ thể của bạn rằng đã đến lúc bắt đầu di chuyển trong ngày.

Làm việc gì đó. Đối với tôi, và nhiều người khác, ngày của tôi bắt đầu bằng cách pha cà phê. Những lợi ích của việc làm như vậy vượt xa caffein. Đó là một nhiệm vụ dễ dàng để làm mà không có quá nhiều suy nghĩ hay nỗ lực, nhưng nó giúp tôi đứng thẳng và di chuyển. Khi tôi đang rót cà phê từ tờ báo Pháp của tôi, tôi đã hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên của mình trong ngày, vào đầu ngày. Và tôi có một tách cà phê.

Nhưng đừng làm mọi thứ. Nếu ý định bạn đặt đêm trước là thức dậy và thực hiện một nhiệm vụ siêu khó, bạn có thể gặp phải sự sợ hãi và thất vọng.Bắt đầu đơn giản; đánh răng, pha cà phê, lấy con chó; những điều này sẽ cho bạn động lực để hoàn thành nhiệm vụ khó khăn hơn vào buổi sáng. Đối với tôi, đó là chọn ra quần áo của tôi trong ngày.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ trở thành một người buổi sáng, tốt, qua đêm? Hãy cứ mơ ước. Hãy nhớ rằng trong việc thay đổi thói quen buổi sáng của bạn, sớm có thể sớm hơn trước. Bắt đầu với gia số sớm hơn 15 phút so với thời gian thức giấc thông thường của bạn.

Nếu bạn cung cấp cho các mẹo này một lần nữa, tôi muốn nghe cách chúng hoạt động! Bạn có mẹo nào để thêm không? Tiếp cận trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc trong phần bình luận bên dưới.