Có một công việc đòi hỏi bạn phải ngồi cả ngày trong ghế văn phòng của bạn không phải là dễ chịu như một số người có thể nghĩ. Sedentarism đặt ra một tập hoàn toàn mới của các vấn đề. Lưng của bạn bắt đầu đau và đột nhiên ghế văn phòng bắt đầu trông ít hơn và ít thoải mái hơn. Giải pháp: có được chiếc ghế làm việc phù hợp và biết cách sử dụng nó.

Điều chỉnh ghế cho cơ thể của bạn

Đơn giản chỉ cần sở hữu một chiếc ghế làm việc là không đủ nếu bạn không biết cách sử dụng nó đúng cách. Bước đầu tiên nên luôn luôn được điều chỉnh ghế để tỷ lệ của bạn và cơ thể của bạn.

Trước hết, thiết lập chiều cao mong muốn của bàn làm việc hoặc máy trạm của bạn. Sau đó, bạn có thể bắt đầu điều chỉnh ghế của bạn.

Góc khuỷu tay

Vị trí của bạn càng gần càng tốt để bàn của bạn. Cánh tay trên của bạn nên song song với cột sống của bạn. Phần còn lại khuỷu tay của bạn trên bề mặt làm việc và nếu chúng không ở góc 90 độ, thì chiều cao ghế của bạn cần được điều chỉnh.

Góc nghiêng

Bước tiếp theo là kiểm tra xem bạn có thể dễ dàng trượt các ngón tay của bạn dưới đùi của bạn tại te cạnh hàng đầu của ghế. Nếu bạn gặp khó khăn thì bạn cần phải có một chỗ ngồi có thể điều chỉnh được. Nếu có, quá nhiều không gian ở đó thì bạn cần phải nâng cao bàn làm việc và ghế của bạn. {Found on washingtonpost}.

Độ sâu chỗ ngồi

Ngồi trên ghế của bạn, với đáy của bạn đẩy vào ghế lại. Cố gắng vượt qua nắm tay của bạn giữa lưng của bắp chân và phía trước ghế. Nếu bạn không thể làm điều đó một cách dễ dàng, điều đó có nghĩa là ghế văn phòng của bạn quá sâu và bạn cần phải điều chỉnh tựa lưng về phía trước.

Hỗ trợ lưng thấp

MoreINSPIRATION

• 

  Ghế làm việc PP129 của Hans J√∏rgen Wegner

• 

  Ergo Ergo Chair

• 

  Duoback Korea‚Äôs ghế chức năng Duorest Alpha

Khi bạn ngồi trong ghế văn phòng của bạn, nên có một cái đệm khiến lưng bạn hơi cong và điều đó cũng ngăn cản bạn chấp nhận một vị trí xấu khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

Hãy thử một số lựa chọn thay thế

Ghế văn phòng truyền thống là lựa chọn đầu tiên của mọi người nhưng chúng không phải là lựa chọn duy nhất.

Bóng tập thể dục

Chúng được sử dụng để tăng cân bằng và tăng cường các cơ bắp cốt lõi ở lưng và dạ dày của bạn mà có thể thêm hỗ trợ cho cột sống của bạn. Nếu bạn quyết định sử dụng một quả bóng tập thể dục, chắc chắn rằng bạn shoose một trong những quyền cho chiều cao và cân nặng của bạn và bạn cũng điều chỉnh bàn của bạn.

Ghế quỳ

Chúng được sử dụng để giảm căng thẳng lưng thấp hơn bằng cách chia gánh nặng của trọng lượng giữa đầu gối và mông.

Bàn đứng

Một lựa chọn khác là từ bỏ chiếc ghế và bất cứ thứ gì có thể thay thế và thay vào đó là một chiếc bàn đứng. Về cơ bản, bạn sẽ ngồi dậy trong khi làm việc. Tuy nhiên, bạn có thể muốn có một chiếc ghế cao để ngồi bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần phải nghỉ ngơi một chút.